愛自己就是聆聽自己的需求。我們經常會忽略自己的需求，當他人向我們提出請求時，不管我們內心是否愿意，我們礙于面子，不想承擔拒絕他人的歉疚感，而常常為難自己去滿足他人的需求。那我們自己呢？誰來滿足我們的需求？今天，我想和你說的是，從現在開始，聆聽你自己的需求，學會慢慢地去滿足你自己的需求。愛自己從每天覺察自己的呼吸開始。無論你面臨怎樣的挑戰，無論你遇到什么樣的事情，請你先從覺察自己的呼吸開始。這是最簡單的愛自己的方式，當你有情緒時，回到自己的呼吸，當你感到很累時，回到自己的呼吸，當你無法應對手上的事

學會清晨對自己展露你的微笑。每天清晨起來，請記得微笑著向自己問早安！不要吝嗇自己的微笑。我們太多的人，每天忙于日常的事務，而忘記了和自己打招呼。是的，從今天開始，請記得微笑著向自己問候一聲，哪怕最簡短的一句早安！也是送給自己美好的問候哦。從今天開始，請記得露出你的微笑，對自己，也對別人。學會給自己一個更大的抱持的空間。無論遇到什么，開心的或不開心的，都請記得給自己一個更大的空間，去承載自己的歡聲笑語和困頓迷茫。沒有什么是永恒不變的，一切都在變化中。而你的心境則是由你自己可以把握的，與其每天生活在

我們每個人，都需要，回到我們的內在，和自己進行對話。每天，我們都需要一個這樣的時間，來陪伴我們自己。沒有什么比這個更重要的事情了。我們花了很多的時間來陪伴他人，來滿足他人的需求，現在，我想邀請你回到自己的內在，去真正地好好陪陪你自己。在這個世界上，只有你自己才是真正需要被看見的那個人，只有你自己才是真正需要你善待的人。問出你自己第一個問題：“我真正想要的是什么？”回到你自己的內在，去問自己的內在潛意識，自己一直以來想要的是什么？也許你希望的是自己事業有成，也許你希望的是孩子學習成績好，也許你希望

我們每個人的內在都曾感受過那份深深的愛，無條件的愛。是的，我們都體驗過，感受過。如果現在的你，在外在當你說，你感受不到愛時，我想邀請你回到自己的內在，去體驗過往自己成長經歷中感受過的那份深深的愛。無條件的愛就在那里，等待著你去尋回。那份深深的無條件的愛，也許就來自你人生中的一位重要他人。這位重要他人，也許是你的父親，也許是你的母親，也許是爺爺或奶奶，也許是外公或外婆。不管這份愛來自哪里，那份愛都是曾經屬于你的，在你的內在是深深的體驗過的。體驗不到愛，那是因為有阻礙來到你這里。當你體驗過那份愛，而

我們每個人都生活在兩個世界中，一個是外在世界，一個是內在世界。外在世界需要我們努力，才能收獲我們想要的。但內在世界則需要我們放松，才能蓄積能量，以應對外在世界的事情。那我們何不從現在開始就在兩個世界中，做到真正的平衡呢？今天我主要想和大家探討的是內在世界如何放松。閑暇時分，我們可以坐下來喝杯茶，小憩一會兒。無論你現在在從事的是什么樣的事情，無論你現在有多忙，也請你給到自己這樣的5-10分鐘，就靜靜的坐下來，和自己待上一會兒。就用喝杯茶的功夫讓自己放松下來，我想邀請你用小杯來喝茶，一小口一小口的品嘗，

你會笑嗎？你有多久沒有對自己笑一笑呢？你有多久沒有對家人笑一笑呢？是什么阻礙了你？是你的觀點？還是你的期待？也許是你的渴望沒有得到滿足？那今天，我想邀請你在鏡子前面先對自己笑一笑。哪怕你笑不出來，哪怕你笑得不是那么自然，我依然想邀請你修習微笑。當你慢慢開始對自己微笑，你就能慢慢對他人微笑。微笑讓你的生活更加美好和平和。當你的臉上能夠展示你自然的微笑時，我就知道，你已經開始了你自己的旅程，在那里，你沒有了那么多對自己的評判，對自己的指責和挑剔，你有的是那份穩定和從容。有的是那份無論遇到什么事情，都

如果你在現實中去努力，遇到了阻礙。這個時候，我想邀請你去和幼年的自己對話，去擁抱那個幼小的自己。當你試著這樣去為自己做時，你會發現，會有不同的面向來到你這里。當你真正地去看到那個幼小的自己時，你會發現一股暖流就在你的心底涌起。首先我邀請你去做好自我的準備。去回溯自己幼年時期的一件傷心難過的事情，那件事情讓你現在想起來都會有情緒冒出來。當你在回憶這件事情時，去覺察到這個情緒在你身體的哪個位置�？纯词窃谀愕男呐K的位置還是丹田的位置，就去自己的身體中心去感受那個情緒。其次我邀請你去表達這個負面感受。運

學會與自己的內在對話。當你感到困惑時，當你感到迷茫時，當你感到挫敗時，當你感到傷心時，當你感到內心難受時，你都可以用這個方法來與自己的內在去和諧相處。從今天開始，當你遇到自己覺得很難辦的事情或情緒時，請你開始學會與自己的內在對話。對話可以從發生的一件事開始。當你遇到一件自己感到難辦的事情時，你可以坐下來，靜靜的與自己的內在呆上一會兒。然后緩緩的問自己的內在：“發生了一件我感覺到難辦的事，我要怎么辦呢？就只是去靜靜地聆聽內在想對你說什么�！币苍S需要一小會兒，它就會有聲音來到，你就能夠從它那兒得到你

快樂不在別處，快樂就在你的內在。你一直想要快樂，你一直在尋找，但它不在別處�？鞓凡辉谀銓ふ业耐庠诘膭e處，它就在你的內在，它一直就和你在一起。只是，你一直忙于外面的事情，從來沒有停下腳步來看它。它一直都在提醒你，看我，看我，不要在外面去找了，我就在這兒�？墒�，它喊了你很多年，你卻從來沒有注意到它�？鞓凡辉谶^去，也不在未來，它就在此時此刻�？鞓凡辉谶^去，所以不要一直沉湎于過去，而不能自拔�？鞓芬膊辉谖磥�，未來永遠不會來到。你能把握的永遠只有每一個此時此刻，也就是每一個當下。當下是沒有什么事情讓你憂慮

所有的情緒都沒有好壞之分。我們從小到大，太熟悉我們自己的情緒了。我們好像只喜歡那些所謂的好的情緒，而對于負面的情緒，我們的內心一直都是抗拒的，我們只想將它們鎖在自己的地下室，不讓它們出來。其實，情緒是沒有好壞之分的，是我們人為的將情緒分成了好的和不好的，是我們定義了我們內在的情緒，我們給它們貼上了一個個標簽，今天是時候給它們撕下標簽了。所有的情緒都是一種能量。如果你能正確的面對它們的到來，這些能量是能夠被轉化的，是可以被我們所使用的。當它們來到我們這里時，我們可否歡迎它們的到來，可否以待客之道歡

歡迎你自己不同的部分回歸你自己心靈的家園。你可否知道，你已經放逐自己那些不喜歡的部分太久了，他們在外面的世界里不知道游蕩了多少年，也不知道時間過去了多少年？只知道，他們真的很想跟你一起回家，回到你內在的心靈家園。今天，是時候邀請你回歸到自己的內在，歡迎你自己不同的部分回家了。無論經歷了多少風風雨雨，無論經歷了多少坎坷和迷茫，今天是時候邀請你回歸到自己的內在了，邀請他們和你坐下來，聊一聊天，喝一杯茶，請他們回家了。去聽一聽你內在的管理者的聲音。每當你做不好的時候，他就跑出來了，對你說，你下次要認真

誠實地面對當下發生的事情，去體驗它，靠近它，不去逃避。當我們在過去，我們就像是在做夢。好像不太真實，但又感覺到真真切切。我們會不斷地重復回到過去，去體驗那種過去常常出現的痛苦情緒。而過去，會讓現在的我們感受到很痛苦。唯有活在當下，可以讓你不影響回到過去，但不會讓你一直沉迷在過去。當你回到當下，你會活得更加的輕松和自在。當我們活在未來，我們會有很多的焦慮和驚慌。我們的內在對未來會感覺到很多的不確定性，我們內心會很焦慮，感到很驚慌。我們不知道人生要往哪個方向走，我們常常處在不知所措中，根本不知道什么

成年的我們，有時候，遇到事情，反而不知所措了。這個時候，歡迎你，回到自己的內在。去迎回那個曾經還是孩子的我們，在那個地方與他相遇�；蛟S當你這樣去做時，你的內在就會生發出不一樣的力量，從而助你在成年人的世界中去行動。連接曾經自己還是個小孩時的能量。如果你在成年人的世界中，遇到了挫折和失敗，我想要你去連接自己內在的那個小孩。敏感精細、柔軟綻放、流動好奇、天真浪漫，這些都是孩子的能量。而在你之內，你是完全擁有過這些能量的，現在邀請你去連接上這份能量。運用自己內在小孩的力量。曾經那些卓越的藝術家、作家、

曾經的我，是那么地，想要在關系中，保持和諧的狀態。而現在的我，不再那么害怕了。因為，我深深地，體會到了沖突，有時候不一定就會像我們想象中的那么會破壞關系。甚至在有時候，適當的可控的沖突，可以幫助我們彼此連接。當沖突發生時，請從對錯中跳出來。很多時候，我們會發生沖突，大部分是因為我們都執著在誰對誰錯中。而當人們在對錯中糾結時，就會忘記了關系中的我們自己。而被事情的對與錯深深的捆綁住了，而不能動彈。在親密關系中，當沖突發生時，有時候，正是連接開始的地方。有時候，我們會覺得在親密關系中，為了維持和諧，

現代人疲于應對生活和工作的各種考驗，每天可能都生活在緊張和焦慮的過程中。我們甚至開始不會讓自己放松下來，所以，一直會在外在去做很多很多的事情，好讓自己的內在感覺到充實，感覺到自己正在忙碌中，好像只有這樣，才能讓自己感覺踏實和穩定一些。我們不敢放松，好像一旦放松了，就會讓我們感到不安全。我們之所以不敢放松，是因為當我們放松了，內在的某個部分就會來到我們這里。當我們一放松，羞愧就會來到，當我們一放松，挫敗就來到，當我們一放松，焦慮就來到。我們害怕它們的到來，所以我們就用做事來掩蓋，有時候是追劇，有時

當你情緒出來時，這個情緒可能與你過去有關。此刻的情境可能勾起了你過往的記憶，所以你的情緒就被激發出來了。情緒的能量是可以被釋放的，今天的你不是昨日的那個你，你的生命細胞每天都在變化，都在更新。每個生命，每一天都在發生著變化。每個生命都在綻放，身體記錄著你所有的生命記憶。早年記錄的感受有關，跟你過往點滴感受有關，都儲存在你身體里了�？纯串斈臧l生了什么，幫助自己找出自己生命中的點點滴滴過往身體記憶。我們害怕的背后，往往有很多的悲苦，要去釋放后面的悲苦。勇敢一點，對自己有更多的欣賞。身體就是這么地奇妙

當我體驗過這人生三問之后，我會懷著很大的好奇心去與別人探討這三問。這三問就是“我不值得”、“我不夠好”“我不重要”這三個人生的議題。當我去問別人時，很多人會給我反饋，告訴我他實際上也真實地體驗過這種感覺。有些人甚至告訴我，現在他依然還在經歷著這個過程。也有人反饋，他沒有這三個議題，他覺得自己有“我還不行”“我還做不到”這樣的議題。當這三個人生議題也觸碰到你的內心，請去到你自己的內在。用歷程性的問題問問自己，或許你在思索的過程中自己就可以找到答案。一是目前你和這三問的關系是怎樣的？二是你是如何體驗

當你允許自己足夠自由，你就有了行動的力量。我們成長的歷程中，有太多的規條和信念束縛著我們，讓我們不能真正的放松自己。我們頭腦中有太多的：“我必須”和“我應該”這樣的信念，讓我們深受其苦。而真正的成長就是給自己松綁，給自己更多一點的自由。自由地抒寫，讓我更自由。當我學會了自由地抒寫，我就可以自由自在地去寫，而不必顧忌太多。因為自由抒寫是寫給自己看的，寫得好也罷，寫得不好也罷，只要自己不批判自己，是沒有別人來評判你的。你甚至可以寫錯別字，怎么盡興你就怎么寫，寫完了之后扔掉也是可以的。當你有這個自由的

喜歡上自由抒寫，喜歡上一種自由的生活方式。從此，開啟了自己自由抒寫的生命歷程。自由抒寫讓我改變了對自己的認識，改變了對他人的認識，讓我從關注事情上，更多的可以看見自己這個人，也可以更多的看見對方這個人。它真的是很奇妙，它可以將你帶入自己的潛意識中去探索自己的內在世界，它讓我的生活悄然地發生著改變。從關注外在的行為，到關注內在的生命歷程。以前的我，是一個很勤奮的人，每天有著自己必須做的清單，認真的在心里一二三列出來，清晰地展現在自己的眼前。數十年對自己的嚴苛要求，同時也迎來了自己的懈怠期，做什么事

一個懂得關懷他人的人，對他人來講真的幫助是很大的。今天在一個課程上，我真正地體驗到了上課的老師對學生的那份關懷，那份聆聽，那份臨在，那份深深地懂得。頭腦上的知道是沒有什么用處的，而那種真實地體驗感帶給人的是一種被滋養到。當老師問我：“你最欣賞自己的是什么？”當被問到的那個當下，我停頓了一會兒，頭腦好像在那一刻答不上來。我覺察到了自己的反應，而老師也在慢慢地等待我。我立刻對自己說，我允許自己一下子答不上來。后來，慢慢地，我開始對自己說：“我欣賞我也具備關懷人的能力，我欣賞自己可以很好地聆聽他人，我